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这些明星的运动姿势,像极了健身房里的我

有车一族 于 2020/07/23 15:34:29 更新 信息编号:202007235 995 次浏览
  • 广东省 - 广州市

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有车一族

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有车一族2020/07/23 15:34:29 更新

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生活资讯

生活宝典最近疫情慢慢稳定下来了,小步知道许多健身房也陆续开工了。一个疫情,加上这次五一长假,大家敢不敢上个秤,告诉小步都长了几斤肉?


眼看马上就要到了show身材的季节,健身教练们也开始蠢蠢欲动,不停的微信叮嘱要开始运动了,明星里小步最喜欢的一位运动少女就是她啦


元气满满,动作标准

完全就是教练眼里的优等生

微信图片_20200723153042.gif


再来看看我们众安的国民体验官张国立老师,身子骨还是很硬朗的,在一些综艺节目里也会时不时做些运动,看这紧闭的双眼和皱着眉头,就是我啊!


仿佛就是痛苦的我

和教练的样纸

2.jpg


如果大家对于外出去健身房还心有余悸,那么小步在这里教给大家5个简单的运动,在家就可以起到减肥的效果。


练腹部:平板支撑


平板支撑对腹肌很有好处。要做到这一点,膝盖着地,肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后,把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时,放下膝盖到地板上休息。



练上半身:俯卧撑


四肢着地,手掌放在地板上,与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时,抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部,形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。


翘臀:深蹲


翘臀人人爱,做深蹲效果很明显。可以强健你的臀部和大腿。首先,站直,双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。双手合十,膝盖弯曲,就像你坐下时一样。这样做的时候,你的臀部也应该慢慢放低。一旦你的臀部刚好悬停在地板上方,再次让自己抬起来。就完成了一次深蹲。建议做15个为一组。


4.jpg


练背部:臀肌桥


用臀肌桥可以锻炼你的背部、臀部和大腿。要做到这一点,先躺下仰卧。如果感觉不舒服,可以使用瑜伽垫。膝盖抬起弯曲,双脚平放在地板上,与肩同宽。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿,在这个过程中收紧它们。保持三到五次呼吸。释放并降低背部以完成一个循环。


5.png


虽然很简单,但这五个练习合在一起时可以给到你一个全面的身体锻炼。不要害怕去修改每一个动作来适应你的舒适度。如果你感到疼痛,就立即停止。


练脊椎:弓步


身体核心和腿将从弓步中受益匪浅!从双脚分开站立开始。用右脚,向前迈一大步。一路弯曲,使右膝形成90度角。同时,左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后,用右脚来推动自己完成一个动作。当完成后,再左边重复。


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虽然很简单,但这五个练习合在一起时可以给到你一全面的身体锻炼。不要害怕去修改每一个动作来适应你的舒适度。如果你感到疼痛,就立即停止。有车一族

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